Le sport doux est une réponse essentielle aux enjeux de santé publique, notamment pour les personnes en situation de handicap. Par définition, un sport doux se caractérise par une pratique sans choc ni impact violent, protégeant les articulations (genoux, chevilles) et le système cardiovasculaire.
Face à la sédentarité croissante, un phénomène qui touche particulièrement les adultes selon des études comme celle de l’ANSES, l’activité physique adaptée (APA) devient un impératif. Lorsque le sport intense est déconseillé, se tourner vers un sport doux handicap groupe permet de concilier bien-être physique et motivation sociale.
L’importance du collectif : soutien et motivation
Pratiquer un sport doux en groupe est un puissant moteur de motivation. Les participants peuvent se soutenir et se motiver les uns les autres, transformant l’effort individuel en une expérience collective enrichissante. Le groupe favorise l’échange, rompt l’isolement et crée un sentiment d’appartenance, ce qui est crucial pour la régularité de l’activité.
De plus, l’encadrement par des professionnels qualifiés en APA garantit que l’activité est parfaitement adaptée à chaque type de handicap et à chaque niveau de capacité.
Quels sont les meilleurs sports doux en groupe ?
Plusieurs disciplines douces sont particulièrement recommandées pour les personnes handicapées en quête d’une activité physique régulière et mesurée :
1. Gymnastique Aquatique Surveillée (Aquagym)
L’eau est l’environnement idéal pour le sport doux, car elle réduit la contrainte du poids corporel. La gymnastique aquatique surveillée permet de travailler en douceur le renforcement musculaire et la mobilité articulaire.
- Avantages : L’effet de l’eau minimise les chocs et permet aux personnes à mobilité réduite d’effectuer des mouvements impossibles à terre. L’aspect « surveillé » assure la sécurité et l’adaptation des exercices.
2. Relaxation en Groupe et disciplines corps-esprit
Les pratiques qui mettent l’accent sur la conscience corporelle, la respiration et la souplesse sont excellentes.
- Le Yoga adapté : Il se concentre sur des postures douces et la méditation, améliorant l’équilibre et la souplesse, souvent en utilisant des supports (chaise, mur) pour l’accessibilité.
- Le Taï-chi et le Qi Gong : Ces arts martiaux internes impliquent des mouvements lents, fluides et une respiration profonde. Ils améliorent la coordination, l’équilibre et réduisent le stress.
- Relaxation en groupe : Souvent intégrée à ces disciplines, la relaxation collective aide à gérer l’anxiété et la douleur chronique, renforçant les bénéfices psychologiques du groupe.
3. Autres sports inclusifs
- La Marche Nordique Adaptée : Avec l’aide de bâtons, elle offre un soutien supplémentaire, permettant d’intégrer des personnes ayant des troubles de l’équilibre.
- Le Vélo à main ou Handbike : Permet une activité cardiovasculaire en extérieur, souvent pratiquée en petits groupes.
Le choix d’une activité physique ne doit pas être un obstacle, mais une opportunité d’inclusion. L’engagement en groupe est la clé pour maintenir la motivation et profiter pleinement des bienfaits de ces sports doux.